Tire os sapatos e sente-se numa superficie plana, pernas estendidas na frente do corpo, dedos apontando para cima e pés ligeriamente afastados, com a sola dos pés contra a base do degrau (se não houver degrau, qualquer superfície plana serve). Coloque a régua no chão entre as pernas, ou no topo do degrau. Coloque uma mão em cima da outra e, em seguida, incline o corpo lentamente para a frente. No ponto de maior alcance, aguente a posição por alguns segundos, e meça até ao ponto que alcançou.

Anote sua melhor pontuação, a medição é além da base do pé, ou você não alcançou os dedos dos pés, meça a distância antes dos pés (pontuação negativa)