AVALIAÇÃO CAPACIDADE ATLÉTICA
Nome
Sexo
Idade
Flexões
Numero de flexões
Faça o máximo numero de flexões possiveis durante um minuto.
Abdominais
Numero de abdominais
Contraia o estômago, empurre as costas e levante alto o suficiente para que as mãos deslizem ao longo das coxas para tocar a parte superior dos joelhos. Não puxe com o pescoço ou a cabeça e mantenha a região lombar no chão. Em seguida, retorne à posição inicial.
Contabilize o numero de abdominais feitos durante um minuto
Agachamentos
Numero de agachamentos
1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos para a frente.
2. Dobre os joelhos enquanto se inclina para a frente nos quadris, deslocando o peso para trás e para baixo como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira.
3. Os braços devem ser mantidos à frente para contrabalançar o peso.
4. Mantenha os abdominais tensos e a região lombar em uma posição neutra. Abaixe-se o máximo que puder, mantendo a maior parte do seu peso nos calcanhares.
5. Suba de volta para a posição inicial.